عاشق الهلال
02-06-12, 10:57 AM
10 اخطاء يرتكبها الناس بحميتهم الغذائية
بسم الله الرحمن الرحيم
مع ازدياد معدلات السمنة في جميع الفئات السنية بمجتمعنا السعودي على وجه الخصوص و الخليجي بشكل عام هناك هاجس يلاحق الكثير من المصابين بالسمنة ألا و هو (كيفية إنقاص الوزن) ، في هذا الموضوع لن أتطرق لأي من طرق إنقاص الوزن المنتشرة و لكن سأعرج على 10 أخطاء يرتكبها الناس في حميتهم الغذائية مما قد يفاقم مشكلة السمنة .
الخطأ الأول : الاعتماد على حميات الحجب عن الطعام
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/vAbCJzyhmnnDBFpD.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
ما يقصد بمصطلح (حميات الحجب عن الطعام) هو أن الشخص يتناول كميات قليلة جداً من الطعام (شوربه و روب في اليوم فقط) و هذا خطأ فادح ، فصحيح أن الوزن سينقص بسرعه و لكن بهذه الطريقة سيكون الشخص قد عوًد جسمه على حرق السعرات الحرارية بطريقة بطيئة مما سيؤدي إلى ارتداد وزنه إلى ما كان عليه و أكثر في فترة وجيزة و حتى لو لم يكثر من الطعام فيما بعد .
الخطأ الثاني : تفويت وجبة الفطور
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/ewtxjhaGpmxszytu.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
إن وجبة الإفطار مهمة ، فإن تناولك لإفطار جيد يحميك من نوبات الجوع التي تأتيك خلال عملك اليومي و التي قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية . تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يومياً يحافظون على وزنهم المثالي .
الخطأ الثالث : عدم تدوين سعراتك الحرارية
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/jJfzsmnsngpCBewy.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد يكون الشخص منتظم على حمية غذائية و لكن في بعض الفترات من اليوم يخضع لتناول بعض الأطعمة الخفيفة (دونات ، إصبع شوكولاته) فلذلك يجب عليك تعقب جميع ما تتناوله في اليوم و تدوينة للتأكد من عدم مخالفتك لأنظمة الحمية .
الخطأ الرابع : الإكثار من الأطعمة قليلة الدسم
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/myvuxcxmaErhFfqs.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد تكثر من الأطعمة التي تحتوي على كميات دهنية قليلة اعتقاداً منك بأن هذا تصرف سليم (( و هذا بالتأكيد خطأ )) ، التصرف السليم هو أن تقوم بتعقب السعرات الحرارية و ليس كمية الدهون في كل ما تأكله .
الخطأ الخامس : شرب السعرات الحرارية بدل من تناولها
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/hfyAkghcHIImrDIu.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد تكثر من شرب العصائر و القهوة المحلاة اعتقاداً بأن ذلك لا يزيد من الوزن و لكن الحقيقة خلاف ذلك ، المشكلة في مثل هذه السوائل أنها تزودك بسعرات حرارية و لا تملأ بطنك مما يزيد من إجمالي تناولك للسعرات الحرارية .
الخطأ السادس : عدم الإكثار من شرب الماء
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/veEnsBkhHfAjFeAa.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد يخفى على الكثير دور شرب الماء في تقليل الوزن ، أثبتت الدراسات أن الأشخاص اللذين يشربون ثمان كؤوس من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذي لا يكثرون من شرب الماء .
الخطأ السابع : الإحجام عن الحليب و مشتقاته
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/zJCyfzpFvHIkpaAB.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد تنصح الكثير من برامج الحمية بالتوقف عن تناول مشتقات الحليب لاحتوائها على الدسم ، آخر الدراسات أثبتت أن الأفراد الذين يأخذون كفايتهم من الكالسيوم (و الذي يوجد في الحليب و مشتقاته) يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع ، فالحل الوسط هنا أن تتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم .
الخطأ الثامن : قياس الوزن بشكل مستمر
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/EchcgExHbuDkzgHe.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
أن تقيس وزنك بشكل مستمر هو طريقك إلى الإحباط أثناء اتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فلذلك ينصح بأن يزن الشخص نفسه مره كل أسبوعين فقط ليرى نتائج لما يقوم به من جهد .
الخطأ التاسع : وضع أهداف غير معقولة
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/DgrkbabGrkjbBvIj.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
أن تخطط بأن تخسر 10 كيلوجرام خلال أسبوع أو اثنين فإنك تخطط للفشل ، فقد تعرف في قرارة نفسك أنك غير قادر على ذلك مما يجعلك لا تبدأ بالحمية من الأساس ، فيجب عليك وضع أهداف معقولة و تقييم نفسك بشكل دوري و الاحتفال بإنجازاتك كلما خسرت بعض الكيلوجرامات .
الخطأ العاشر : عدم القيام بأي نشاط بدني
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/EEqAgcjFyucunvIF.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
عندما يبدأ الإنسان بنظام غذائي من دون أن يقوم بأي نشاط بدني فإنه يضع كل حمل إنقاص الوزن على الامتناع عن الأكل مما يجعله طوال اليوم يشعر بالخمول و الكسل ، المفتاح إلى النجاح هو أن يجد الإنسان إحدى الأنشطة البدنية التي يحبها لكي يواظب عليها بشكل دوري .
شكرا لكم على القراءة و عذراً على الإطالة بالموضوع
منقوووول
</B></I>
بسم الله الرحمن الرحيم
مع ازدياد معدلات السمنة في جميع الفئات السنية بمجتمعنا السعودي على وجه الخصوص و الخليجي بشكل عام هناك هاجس يلاحق الكثير من المصابين بالسمنة ألا و هو (كيفية إنقاص الوزن) ، في هذا الموضوع لن أتطرق لأي من طرق إنقاص الوزن المنتشرة و لكن سأعرج على 10 أخطاء يرتكبها الناس في حميتهم الغذائية مما قد يفاقم مشكلة السمنة .
الخطأ الأول : الاعتماد على حميات الحجب عن الطعام
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/vAbCJzyhmnnDBFpD.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
ما يقصد بمصطلح (حميات الحجب عن الطعام) هو أن الشخص يتناول كميات قليلة جداً من الطعام (شوربه و روب في اليوم فقط) و هذا خطأ فادح ، فصحيح أن الوزن سينقص بسرعه و لكن بهذه الطريقة سيكون الشخص قد عوًد جسمه على حرق السعرات الحرارية بطريقة بطيئة مما سيؤدي إلى ارتداد وزنه إلى ما كان عليه و أكثر في فترة وجيزة و حتى لو لم يكثر من الطعام فيما بعد .
الخطأ الثاني : تفويت وجبة الفطور
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/ewtxjhaGpmxszytu.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
إن وجبة الإفطار مهمة ، فإن تناولك لإفطار جيد يحميك من نوبات الجوع التي تأتيك خلال عملك اليومي و التي قد تؤدي بك إلى تناول أطعمة تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية . تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل منتظم يومياً يحافظون على وزنهم المثالي .
الخطأ الثالث : عدم تدوين سعراتك الحرارية
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/jJfzsmnsngpCBewy.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد يكون الشخص منتظم على حمية غذائية و لكن في بعض الفترات من اليوم يخضع لتناول بعض الأطعمة الخفيفة (دونات ، إصبع شوكولاته) فلذلك يجب عليك تعقب جميع ما تتناوله في اليوم و تدوينة للتأكد من عدم مخالفتك لأنظمة الحمية .
الخطأ الرابع : الإكثار من الأطعمة قليلة الدسم
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/myvuxcxmaErhFfqs.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد تكثر من الأطعمة التي تحتوي على كميات دهنية قليلة اعتقاداً منك بأن هذا تصرف سليم (( و هذا بالتأكيد خطأ )) ، التصرف السليم هو أن تقوم بتعقب السعرات الحرارية و ليس كمية الدهون في كل ما تأكله .
الخطأ الخامس : شرب السعرات الحرارية بدل من تناولها
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/hfyAkghcHIImrDIu.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد تكثر من شرب العصائر و القهوة المحلاة اعتقاداً بأن ذلك لا يزيد من الوزن و لكن الحقيقة خلاف ذلك ، المشكلة في مثل هذه السوائل أنها تزودك بسعرات حرارية و لا تملأ بطنك مما يزيد من إجمالي تناولك للسعرات الحرارية .
الخطأ السادس : عدم الإكثار من شرب الماء
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/veEnsBkhHfAjFeAa.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد يخفى على الكثير دور شرب الماء في تقليل الوزن ، أثبتت الدراسات أن الأشخاص اللذين يشربون ثمان كؤوس من الماء يومياً يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذي لا يكثرون من شرب الماء .
الخطأ السابع : الإحجام عن الحليب و مشتقاته
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/zJCyfzpFvHIkpaAB.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
قد تنصح الكثير من برامج الحمية بالتوقف عن تناول مشتقات الحليب لاحتوائها على الدسم ، آخر الدراسات أثبتت أن الأفراد الذين يأخذون كفايتهم من الكالسيوم (و الذي يوجد في الحليب و مشتقاته) يحرقون السعرات الحرارية بشكل أسرع ، فالحل الوسط هنا أن تتناول مشتقات الحليب قليلة الدسم .
الخطأ الثامن : قياس الوزن بشكل مستمر
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/EchcgExHbuDkzgHe.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
أن تقيس وزنك بشكل مستمر هو طريقك إلى الإحباط أثناء اتباعك نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فلذلك ينصح بأن يزن الشخص نفسه مره كل أسبوعين فقط ليرى نتائج لما يقوم به من جهد .
الخطأ التاسع : وضع أهداف غير معقولة
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/DgrkbabGrkjbBvIj.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
أن تخطط بأن تخسر 10 كيلوجرام خلال أسبوع أو اثنين فإنك تخطط للفشل ، فقد تعرف في قرارة نفسك أنك غير قادر على ذلك مما يجعلك لا تبدأ بالحمية من الأساس ، فيجب عليك وضع أهداف معقولة و تقييم نفسك بشكل دوري و الاحتفال بإنجازاتك كلما خسرت بعض الكيلوجرامات .
الخطأ العاشر : عدم القيام بأي نشاط بدني
http://g.abunawaf.com/2011/12/30/AlOwaifeer/EEqAgcjFyucunvIF.jpg (http://www.abunawaf.com/post-11315.html)
عندما يبدأ الإنسان بنظام غذائي من دون أن يقوم بأي نشاط بدني فإنه يضع كل حمل إنقاص الوزن على الامتناع عن الأكل مما يجعله طوال اليوم يشعر بالخمول و الكسل ، المفتاح إلى النجاح هو أن يجد الإنسان إحدى الأنشطة البدنية التي يحبها لكي يواظب عليها بشكل دوري .
شكرا لكم على القراءة و عذراً على الإطالة بالموضوع
منقوووول
</B></I>